首先放松脖子：做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带,有时能听到骨头动的声音。动脖子时候，眼神很重要，要挑眉脚和挑眼角，眼珠子往摆动那个方向很销魂地看一眼，然后下巴努力的凑过去，脖子也就机械运动了。
动脖子方法:侧面靠墙让身体的一个侧面完全与墙相贴(脚腿,胳膊,肩),努力让自己的脸向墙面,每次坚持20秒反复10次,换边两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动。可以靠紧墙角，或者自己双手交叉扶肩，或者让别人帮忙压住双肩，或者最快最有效的是睡在(或靠在)椅子上，刚好整个身子都固定在椅背上，只留着头在外面，两只手放在椅子的扶手上。