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收缩腹肌的方法

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收缩腹肌的方法

收缩上腹的方法:

人体躺在地面上,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁;屈起双膝,脚掌平放在地面;让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势;用上腹带动身体向上升起而不是肩膀,头部不能向前并尽量保持颈部稳定;收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。

收缩下腹的方法 :

双手握着器械两边的手柄,前臂支撑身体;稳定身体后,保持双腿笔直;提高双腿直至与身躯成90度,稍停并默数两秒,然后慢慢把腿放下;在此动作中背脊必须紧挨靠背,用下腹带动双腿提升,来带动下腹收缩。
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