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女生如何锻炼背部肌群
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女生
锻炼
背部肌群的方法如下:
引体向上,宽握时背阔肌外侧发力多些,窄握内侧发力多些;
坐姿
划船,主要锻炼背阔肌,菱形肌,注意上身不要前后移动,肘关节内夹;蹲姿划船,主要锻炼背阔肌,斜方肌,大圆肌,后
三角
肌;双握哑铃耸肩主要锻炼斜方肌,菱形肌,肩胛提肌。
注意事项:
运动前先热身,做动作时腰部不能弯曲;任何双臂向后方或后下方的运动都可以锻炼到背部,不要局限与固定的几个动作;运动完后拉伸肌肉。
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女生
背部
锻炼
肌群
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