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赛前食物：
1、 胡萝卜能增强有氧代谢能力；
2、 牛肉也能提高跑步耐力；
3、 赛前餐吃土豆；
4、 赛后餐吃鱼；
四种热身运动提高体力：
1、 90度伸展；
2、 臀部跨越；
3、 双手走路；
4、 向前俯冲，屈肘够脚背；
运动员健康饮食的原则：
1、 合理安排营养素；
2、 注意热量的平衡；
3、 合理的饮食制度；
4、 注意热源质的合理比例。
