体育锻炼完后如何放松肌肉12-13
1、热敷，用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换，每次敷15分钟以上，每天2到3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。2、按摩，多采用揉捏手法，四指并拢，拇指分开，手成钳形...
体育锻炼为什么要持之以恒05-26
1、体育锻炼必水长流，坚懈，要有毅力和恒心，方能。练练停停，等于不练为人体各器官、系统的功能，通过一段时间的锻炼，会得到一定的适应和提高。例如：练慢跑，开始一段时间会感到腿部酸胀、呼吸不适等，继续坚持锻炼，这些现象就会逐...
为什么要进行体育锻炼05-11
体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。体育锻炼的作用是能使关节囊和韧带增厚，加强身体...
体育锻炼对呼吸系统有哪些作用08-12
体育锻炼对呼吸系统的作用：1、提高肺活量肺活量是健康水平的重要指标，经常参加体育锻炼，做一些伸展护胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。2、体育锻炼加强呼吸力量，可使呼吸...
有关刻苦体育锻炼的自强名言03-03
1、体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。——赫尔巴特2、缓慢而有恒赢得竞赛。——莱特3、娱乐是花，实务是根。如果要欣赏花的美丽，必须首先加强根的牢固。——爱默生4、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧...
试述体育锻炼的基本原则有哪些08-30
进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：一、全面性原则指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展；二、经常性原则指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼；三、渐进性原则指体育锻炼...
体育锻炼的方法11-01
1、反复锻炼法：反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。2、负重锻炼...
体育锻炼如何促进身体健康06-06
1、在体育锻炼中，可以磨练自己的意志，适当的体育锻炼可以促进自己的肌肉增长，还可以使自身的免疫力增强，提高对一些病毒的侵害；2、提高新陈代谢，增强心肺功能，增强肌肉韧性，提高血液中的养分运输能力，消耗脂肪，增强心脏、肺等器...
如何进行体育锻炼09-02
进行体育锻炼先从一些日常的小运动做起，比如简单的跑步和跳远。一般跑步可以从慢跑开始再逐渐加速，慢慢提高运动强度，避免开始强度过大造成身体损伤。体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，以发展身...
缺少体育锻炼的症状05-18
1、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。2、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状3、会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。4...
人每天体育锻炼多长时间06-08
一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。10岁至18岁青少年运动时间每天不得少于1小时，青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进...
规律的体育锻炼是指什么09-19
锻炼身体不能只凭兴趣和热情，如果只是盲目地锻炼，不但不能促进身体的生长发育，反而会妨碍健康，甚至会发生伤害事故，影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行：注意身体的全面锻炼。要根据自己...
坚持体育锻炼会遇到哪些困难04-22
坚持体育锻炼会遇到天气不佳、场地不允许和意志、恒心、身体状况等困难。坚持体育锻炼的益处：1、消除多余的脂肪和热量。2、改善心脏和血液循环系统。3、加快新陈代谢。4、强健肌肉。5、改善睡眠质量帮助减轻精神压力...
体育锻炼的基本内容有哪些06-06
1、下肢运动，包括跳绳，跳高，撑杆跳，跳远，纵跳，单足跳，双足跳，爬楼梯，爬山，远足，散步，滑冰，滑旱冰，滑雪等；2、伸展运动，包括跳健美操，健身操，韵律操，徒手操，持棍操以及在单，双杆上做引体向上，悬垂，摆动，回环，扩胸后仰，踢腿摆腿，压腿等展身锻炼运动...
居家体育锻炼注意事项10-01
１、选择宽敞的场地。居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地，这样锻炼起来才容易施展开。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话，容易磕碰。２、选择舒适的衣服。居家锻炼一定要选择比较舒适...
体育锻炼的方法主要有哪些05-17
一、负重练习法：负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。二、重复锻炼法：重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻...
体育锻炼对人体有哪些积极作用07-17
体育锻炼对人体的积极作用是：能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操。...
体育锻炼对关节有何良好的影响12-13
1、可以提高关节的稳定性；2、可以增加关节的灵活性和运动幅度；3、可以增加关节面软骨和骨密质的厚度；4、可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚；5、可使关节的稳固性加强；6、更好地促进血液循环，加强骨骼肌的...
如何科学的体育锻炼10-10
1、做必要的热身：当肌肉越松弛时，更容易被驾驭、扩展，做这些运动减少受伤机会，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；2、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助...
体育锻炼前做准备活动有哪些作用08-12
1、头部运动：活动颈部肌肉群，防止脖子受伤；2、肩部运动：活动肩周肌群；3、腰部运动：提转腰部可以防止扭伤；4、前压腿和侧压腿：拉伸腿部韧带，伸展腿部肌肉；5、屈膝活动踝关节和肘关节：预防软组织扭伤。6、放松整理活动：缓解心脏缺血...
如何通过体育锻炼增强协调性05-21
单个动作系列重复练习法：肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：双脚并拢手弯向上跳...
体育锻炼如何坚持循序渐进的原则07-17
体育锻炼坚持循序渐进的原则的方法是通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体...
生活中如何做体育锻炼的10-14
1、原地踏步：可以一边看电视一边原地踏步，劳逸结合，而且分散注意力，可以在不知不觉中锻炼身体。2、饭后散步：晚饭后可以到附近散步。其实锻炼身体不一定非要跑步，走路其实也是很不错的。3、跳绳子：找根绳子，在无聊的时候跳跳...
体育锻炼对身心的好处08-12
1、体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，经常性的体育锻炼可以增强人们的协调性、爆发性、灵活性，提高身体的免疫力，增加肺活量，促进身体的新陈代谢；2、体育锻炼有利于增进团结意识。现在我们生活的环境越来越复杂，人与人...
体育锻炼对神经系统的影响有哪些12-13
体育锻炼对神经系统的影响有很多，例如：1、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反应；2、当经过较长时间的脑力劳动，感到疲劳时，参加短时间体育运动...