仰卧起坐的正确做法中考11-15
1、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。2、这时需要颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并...
仰卧起坐天天做可以么06-21
仰卧起坐可以天天做，腹部肌肉是全身唯一不同于其他肌群的部分，需要持续的刺激，也就是天天训练该部位。仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外...
仰卧起坐辅助器材有用吗08-23
仰卧起坐辅助器材有用的，仰卧起坐的时候用辅助器材效果是比较好的，可以尝试下，但是运动也要根据个人体质来决定的，要选择正确的运动方式。自己做仰卧起坐的话也是可以的，仰卧起坐能够增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确...
做仰卧起坐前怎么热身07-28
1、热身慢跑600米，让肌肉发热即可。2、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不...
仰卧起坐怎么练09-02
1、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿,如此连续进行。2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失...
大一仰卧起坐成绩标准07-02
大一仰卧起坐成绩分为四个等级仅女生考核。1、优秀，100分每分钟56个，95分每分钟54个，90分每分钟52个；2、良好，85分每分钟49个，80分每分钟46个；3、及格，78分每分钟44个，76分每分钟42个，74分每分钟40个，72分每分钟38个，70分每分钟36...
仰卧起坐满分多少03-22
中考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个，仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，在做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌...
小学生仰卧起坐家里怎么练10-25
做的时候要注意，是腹部用劲，手臂放松平放在身体两边，身体平躺，最好分组做，刚开始一天做3组，每组30个，间隔3分钟，以后慢慢加量，最重要是坚持。仰卧起坐是一种很好的锻炼身体方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动...
15分钟仰卧起坐能消耗多少热量06-23
15分钟仰卧起坐能消耗120大卡热量，每做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病...
仰卧起坐器械的正确做法06-21
卧起坐器械的正确做法：坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩；起身时与地面成60至75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底，起身时候呼气，后仰时吸气；腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底...
仰卧起坐一般每天做多少07-03
仰卧起坐每天大约做120-160个，仰卧起坐每天做4组，可锻炼胸部和腹部肌肉群。仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次...
中学生仰卧起坐一分钟做多少合格07-08
22个。仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。练仰卧起坐的速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60-70个，随年龄...
胖子怎么做仰卧起坐10-11
双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压；头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上；背部以上的部位离地，保持住...
仰卧起坐每组的间隔是多少06-21
如果是要锻炼腹肌，仰卧起坐可以做3到8组，每组做20个左右，每组间间隔30秒到一分钟左右。锻炼腹肌的关系是动作的强度，所以后期要换动作。动作姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手...
仰卧举腿和仰卧起坐的区别04-07
两个都是不用器械的动作。仰卧腿举主要针对的是下腹肌的训练，仰卧起坐侧重于上腹肌的训练。你可以试试“两头起”这个动作对腹肌训练特别有效，可以同时刺激整个腹部，对腹部塑性很有效的，效果确实很明显。两头起，平躺在地面...
仰卧起坐技巧训练计划03-25
仰卧起坐50个一组，4组，间隔休息两分钟。这样设定是首先保证我们能做50个，不要管用多长时间，在这基础上在加快速度。制订如下训练计划，每天练习四组。20秒的训练，提高学生的爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。45秒的训练，这4...
仰卧起坐一般每天做多少合适06-16
对于身体素质一般的，一天做五十个到一百个都是很轻松的数量，对于身体素质比较好的，尤其是腰腹部肌肉比较发达，强壮的，仰卧起坐一天做二百个，或者更多，也都是没有问题的，但是，对于身体素质比较差的，一天做三十个或者五十个，就已经...
如何提高我做仰卧起坐的速度10-30
影响速度的因素：1、腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。2、动作速度慢，虽能达到一定水平。3、身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。解决办法：1、仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。2、仰...
仰卧起坐不正确的做法危害05-12
仰卧起坐不正确的做法会导致身体出现腰疼，容易引起颈椎病，再者有可能导致肌肉拉伤，第二天出现浑身酸痛的情况。正确的做法，第二天会出现腹部疼痛的感觉，如果感觉脖子疼，说明姿势并不正确。仰卧起坐主要锻炼的是腹部，对于女生...
仰卧起坐正确做法是什么07-20
1、身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。2、把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、...
关于抱头式仰卧起坐说法正确的是09-22
容易引发运动损伤“抱头式“仰卧起坐会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均，会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。正确的姿势是:双手交叉放在胸前，双腿屈膝呈90°，分开与謦同宽，脚不要钩住任何东西...
仰卧起坐和卷腹的区别在于04-24
仰卧起坐和卷腹的区别在于起身幅度大小的不同以及锻炼部位的不同。仰卧起坐的起身幅度比较大，能锻炼很多部位，比如颈部、胸部、髋关节、小腿以及腹部等。而卷腹相比仰卧起坐，起身幅度要小很多，锻炼的部位也比较少，只能锻炼...
仰卧起坐要隔天练还是天天练啊06-21
根据肌肉的不同特性训练方式也当然不一样。腹肌属于耐力，不容易疲劳，难训练的那种，通过普通的训练很难刺激到，一般对于非初学者来说大多采用多组数、负重训练来加强腹部刺激。注意保护腰椎和颈椎，做仰卧起坐对这两者都有压...
仰卧起坐的正确姿势10-01
1、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面...
仰卧起坐做多少个合适08-09
仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。仰卧起坐做100～150个合适正常人一天做100～150个左右...